Tralalí tralalá

19. března 2012 v 20:00 | Moraxela
Ahojte!
Nějak jsem se ztratila v tom počítání hubnoucích dnů, takže to zítra pracně dopočítám a dám nadpisy zase do pořádku :-) Dnes jídelníček plný zeleniny a dloooooouhá procházka (tentokráte v doprovodu) a intervalový trénink navečer. Dneska byl krásný den, nemyslíte - myslím, že není, co dodat! M.
 

Návrat

18. března 2012 v 19:58 | Moraxela
Ahojte hubňulky!
Moc se omlouvám za svou nepřítomnost a její nevysvětlení... Jsem prostě zamilovaná až po uši a můj mozek zaměstnávalo i něco jiného než jen cvičení a jídelníčky Usmívající se Tak se na mě nezlobte a od zítřka tu zase budu jako dříve. Jdu se podívat, jak se vám daří. M.

Den 85.

8. března 2012 v 18:45 | Moraxela
Jídelníček:
Snídaně: zelený čaj, kefírové mléko, gervais sýr
Svačina: mrkev
Svačina: kousek sýru eidam 30%
Oběd: kuřecí plátek s cuketou, zeleninová příloha
Svačina: proteinový koktejl
Svačina: vejce natvrdo
Večeře: tuňákový salát s římským salátem

Pohyb:
15 km chůze (ze školy na privát :-))
Intervalový trénink 40 minut
2000 přeskoků přes švihadlo

Zdárně pokračuji ve svém snažení a první výsledky začíná zaznamenávat i okolí... Často se mě ptáte, zda ukážu při takovémhle tréninku nějaké své fotky... trochu jsem nad tím přemýšlela - a tak za 1,5-2 měsíce bych měla být na své vysněné váze, takže bych sem fotky "před a po" určitě chtěla dát - zatím ještě nejsem s výsledky úplně spokojena - ačkoliv jsem v "redukci" už kolem 3. měsíce... takže pokud budete mít trpělivost, tak se dočkáte :-) držme se! M.
 


Den 83.

6. března 2012 v 12:34 | Moraxela
Jídelníček:
Snídaně: musli tyčinka, banán, ananas, bluma
Svačina: ovocný salát (banán, grep, bluma, meloun, jablko)
Svačina: ovocný salát
Oběd: italské rizoto
Svačina: koktejl (mléko, med, jahody, borůvky); kobliha, tvarohový koláč
Večeře: -

Pohyb:
5 hodin středně intenzivního tréninku (kombinace kruhového, švihadlo, tanec, běh, posilování, box)

Prostě "carb-up" fáze... hodně jednoduchých cukrů a večer tvrdý trénink... Od zítra opět přechod na nízkosaharidovou stravu. Papa

Den 82.

5. března 2012 v 20:02 | Moraxela
Jídelníček:
Snídaně: tvaroh, vejce natvrdo, mrkev
Svačina: gervais, šunka, sýr
Svačina: okurka
Oběd: kuřecí stehno, zeleninová příloha se přídavkem sýra
Svačina: acidofilní mléko
Svačina: celer a tvaroh, proteinový nápoj po cvičení
Večeře: zeleninový salát s tuňákem
Večeře II: proteinový nápoj po cvičení

Pohyb:
15 km svižné chůze
1 hod. intervalový trénink
1 hod. tanec

Ahojte! Dneska mám lepší náladu - už jen proto, že jsem navýšila objem stravy a taky proto, že jsem se rozhodla zítra "zcyklit" sacharidy, protože už jsem byla opravdu hodně unavená... Takže se těším a zítra večer mě tím pádem čeká 5 hodin cvičení, abych "natáhlé" sacharidy ve svalech opět postupně spálila (počítám, že v opětovné ketóze se s dobrou vůlí dostanu ve čtvrtek...) a tím pádem rozšířila kapacitu pro glykogen... no těžko se to vysvětluje - zkuste mi věřit, že vím, co dělám ;-) každopádně to zkouším za vás a výsledky budu podávat průběžně. Btw. po skončení ketogenní diety chci najet na "fresh diet" máte s tím některá zkušenosti? Díky... M.

Den 81.

4. března 2012 v 16:15 | Moraxela
Jídelníček:
Snídaně: vejce, káva
Svačina: 2x para ořech
Oběd: kuřecí stehno a čínská zeleninová směs
Svačina: proteinový nápoj
Večeře: pstruh na másle se salátem

Pohyb:
40 min. Orbitrek
40 min. běh
40 min. intervalový trénink
40 min. tanec a stretching

Zhruba 5.den ketózy bych označila slovem "PEKLO"! Jsem unavená, ospalá, bez energie - ke každému kroku a cvičení se musím prakticky dokopávat - nenávidím to! Nadruhou stranu mi klesají rapidně tuky prakticky ze dne na den! Závěr? Budu v ketóze do úterý a ve středu zcyklím sacharidy... Tak mi držte pěsti, ať vydržím...

Den 79.

2. března 2012 v 17:48 | Moraxela
Jídelníček: podobný předešlým dnům, nic extra nezdravého, v malých porcích - rozloženo do celého dne...
Pohyb: 15 km svižné chůze; 1 hodina box, 1 hodina intervalového tréninku a možná ještě tanec večer ;-)

Dnes tedy ve zkratce... Dostala jsem se do ketózy (otestovala jsem se papírky na ketony v moči), což je výsledek nadměrného cvičení a nízkosacharidové stravy - v ketóze (v které mimochodem spalujete jen tuky jako zdroj energie) chci zůstat ještě pár dní a pak "zcyklím sacharidy..." to znamená, že v jeden den budu příjmat naopak co nejvíce "zdravých" sacharidů (musli tyčinky, džusy, ovoce...) a doplním zásoby glykogenu... a takhle několik týdnů... No uvidíme. Hezký víkend přeji a držme se!

Den 78.

1. března 2012 v 16:40 | Moraxela
Jídelníček:
Snídaně: clz toast s gervais sýrem a vejcem natvrdo
Svačina: proteinová tyčinka
Oběd: Těstovinový salát, banán, jogurt
Svačina: Proteinový nápoj
Večeře: zeleninový salát s mozarelllou

Pohyb:
40 minut běh (intervalově, výběhy do kopců, výklus...)
Intervalový trénink 40 minut
Bodyforming 65 minut
Stretching, jóga 30 minut

19. dubna se koná jedna určitá akce, na které musím vypadat božsky... to znamená, že mám zhruba měsíc a půl, abych z ošklivého kačátka udělala princeznu :-) LET´S GO!!!

Den 77.

29. února 2012 v 17:57 | Moraxela
Jídelníček:
Snídaně: clz toast s gervais sýrem (2x)
Svačina: vejce natvrdo
Oběd: clz těstoviny se zeleninou
Svačina: proteinový nápoj
Večeře: kuřecí plátek se salátem

Pohyb:
15 km svižné chůze
Intervalový trénink 40 minut
Pilates 75 minut
Posilování paží 5x3 série

Nic významného se dnes nestalo, depka se mě pořád drží... takže cvičím až moc a doufám, že mě z toho endorfiny dostanou! Ahojte! M.

Den 76.

28. února 2012 v 17:35 | Moraxela
Jídelníček:
Snídaně: banán
Svačina: mandarinka
Oběd: clz toasty s cottage sýrem ( 4x)
Večeře: vaječná omeleta se sýrem
Navíc: protein. nápoj po cvičení (2x)

Pohyb:
Intervalový a kruhový trénink 1 hod. (totální záhul!!!)
Box 1 hod. (ufff!)
Posilování dolní 1/2 těla 30 minut
Švihadlo 3000 přeskoků

Mám depku... nevím, co napsat - viděla jsem Podivína s nějakou holkou - nesahám ji ani po kotníky... I am not good enough for anyone! M.

Kam dál