Prosinec 2011

Den 16.

31. prosince 2011 v 9:23 | Moraxela
Jídelníček:
Snídně: ovocný tvaroh s borůvkami
Svačina I.: 1/2 banánu a kiwi s ořechy
Svačina II.: 1/2 banánu a kiwi s ořechy
Oběd: obložený talíř se slunečnicovým toastem (zelenina, šunka)
Svačina III.: mrkev
Svačina IV.: strouhaná mrkev s ořechy
Večeře: tvarohová pomazánka se slunečnicovým chlebem
Večeře II.: vejce natvrdo

Pohyb:
Aerobní aktivita: 30 minut běh stř.intenzitou/ 15 min. intervalově
Anaerobní aktivita: 20 minut běhy do vrchu (kopce, zatraceně strmé kopce)
Intervalový trénink 30 minut (zaměřeno na břicho a hrudník)
Pilates 75 minut (docela se mi zalíbilo)

Máme tu poslední den roku 2011, trak si ho pořádně užijte!!! Vše nejlepší do nového roku 2012 a ať se nám daří hubňulky i v novém roce! M.

Den 15.

30. prosince 2011 v 9:01 | Moraxela
Jídelníček:
Snídaně: clz rohlík, cottage sýr a plátek šunky
Svačina: banán
Svačina II.: mandarinka
Oběd: mozarella s rajčaty a bazalkou (koupila mi mamča na přání)
Svačina III.: pár oliv
Svačina IV.: mrkev
Večeře: zeleninový salát s krůtím masem
Večeře II.: co zbude ze zeleniny, nebo nic :-)

Dneska mám odpočinkový den! Jak jsem závislá na tom pohybu, tak odpočinkové dny nesníším!!! No, je to potřeba pro tělo, tak zkrátka musím... Jako minule - dám si vanu a masáž, navíc skočím k sestřence na zastřižení vlasů a pak se budu učit a číst si a hledat zajímavá cvičení. Držte se hubňulky! M.

Den 14.

29. prosince 2011 v 15:33 | Moraxela
Jídelníček: (pokud změním či nedodržím - přepíšu)
Snídaně: bílý jogurt, lžička medu, ovesné vločky a jahody
Svačina I.: neloupané mandle a lískové ořechy natural (1 hrst)
Svačina II.: vlašské ořechy (1 hrst)
Oběd: Salát lolo roso s ředkvičkami, balsamikovým octem a uzeným lososem
Svačina III.: proteinový nápoj s banánem a ov.vločkami
Svačina IV.: mrkev
Večeře: zeleninový salát se sójou
Večeře II.: tvaroh Ovo-fit

Pohyb:
Aerobní aktivita: 15 km svižná chůze (cca 30 000 kroků na krokoměru)
Tabata 4 minuty
Intervalový trénink: 40 minut (výpady, zanožování, dřepy - zkrátka dolní 1/2 těla)
Pilates (dostala jsem DVD k Vánocům od mamky, není to můj styl, ale vyzkouším) 30 min.

Už je to 14 dní??? To snad není možné... Váha se přes Vánoce prakticky nehla ani směrem nahoru a ani dolů, což je skvělé, protože jsem jedla i cukroví a nechutně dobré (leč absolutně nezdravé) pokrmy... Fakt je ten, že jsem nezapomněla cvičit, takže můžu jen jásat a skákat radostí až do stropu, že normální strava a cvičení stačí k udržení mé nové váhy... Uvidíme za týden! Těším se na pokroky - svoje i vaše! Jdu na to pilates, jsem zvědavá... M.

Den 13.

28. prosince 2011 v 10:30 | Moraxela
Dnes jsem se probudila s naprostým nadšením... večer před spaním jsem si pořád říkala, co dělám špatně a kéž by se mi ve snu "ukázalo" řešení... A ONO UKÁZALO! Zdálo se mi o Valerii Viliové-nejlepší koulařce světa současnosti (obrázek níže). Svého času jsem měla naprosto stejnou postavu jako ona - a po probuzení běžím k zrcadlu a koukám na sebe - a už to nejsem já... pod špekem se mi začínají vyrýsovávat svaly (které tam byly, ale v tom tuku zanikly), mám změněný výraz v obličeji (kam zmizla dvojtá brada? a zvětšily se mi oči???), dneska se za mnou ráno otočil i jeden chlap... to se mi už dost dlouho nestalo :-) prostě pro mě byl ten sen znamení, že si mám uvědomit, že dělám pokroky! Nadšení se mě drží, jdu se projet na kolobrndě a vy se mějte taky krásně! M.


Den 12.

27. prosince 2011 v 18:21 | Moraxela
Ahojte holčiny, omlouvám se, že jsem přes svátky nenapsala ani řádku, ale byl to totální mazec! Ježíšek byl bohatý, jídla spoustu, ale nezapomněla jsem cvičit a celkem jsem se hlídala, tak to snad nebude tak zlé Usmívající se Mimo jiné jsem dostala pod stromeček i Gymboss timer, z kterého jsem nadšená asi nejvíc a hned ho hodlám využít v dnešním intervalovém tréninku. 14. den se zvážím a zase začnu psát jídelníčky a cvičení jako před svátky! Držte se... M.

Den 7.

22. prosince 2011 v 16:24 | Moraxela
Jídelníček:
Snídaně: banán
Svačina: banán (už černají Usmívající se)
Oběd: banán s jogurtem
Svačina: mrkev
Večeře: vejce natvrdo se sýrem a zeleninou

Pohyb:
Intervalový trénink 40 minut
Tabata 2x4 minuty (švihadlo-highknees, výpady)
Zkracovačky 500x, ženské kliky 100x, tricepsy 50x

Nestíhám... dárky, uklízení, učení... Jinak jsem se po týdnu zvážila a mám 3 kila dole a to je špatně, to hrozí jojo efektem! Zkouším méně jíst! Nemám na cvičení energii a furt myslím na žrádlo! Takže se od zítřka vrátím k původnímu rozvržení :-) Mějte se holky a držte se, už se to blíží!

Den 5.

20. prosince 2011 v 19:41 | Moraxela
Máte pravdu, jím moc! Dneska pohyb=0, protože jsem kupovala a následně balila dárky, uklízela, myla okna... Jídlo dneska přibližně stejné předešlým dnům... Musím si promyslet, jak na to - žeru jak mládě dinosaura! No nevím... tápu! Koukněte se na nějakou kolařku nebo kladivářku - to je moje postava, z které jsem vycházela - jsem zvyklá jíst kvanta! Asi od zítřka stáhnu některé svačiny... ach jo! Tak se mějte...

Den 4.

19. prosince 2011 v 17:31 | Moraxela
Jídelníček: (pokud nedodržím, přepíšu a doplním)
Snídaně: strouhaná jablka s ořechy, slun. semínky a ovesnými vločkami
Svačina I: směs oříšků natural (1 hrstička)
Svačina II: mrkev
Oběd: kuřecí maso s brokolocí
Svačina III: 1/4 okurky
Svačina IV: vlašské ořechy (1 hrstička)
Večeře: zeleninový salát se sójou
Večeře II: mrkev

Pohyb:
Intervalový trénink 40 min. (kliky, sklapovačky, tricepsy, bicepsy, švihadlo); Tabata 8 minut;
Švihadlo 2000 přeskoků; zkracovačky 500x, ženské kliky 100x, posilování tricepsů 50x (postupně v 5-ti sériích)

Dneska jsem dostala kopačky... nebudu to dramatizovat, zaznělo tam něco jako "nestojíš mi za to!" a já prostě nedokážu být s někým, kdo mě ve skutečnosti nechce. Jediný, co teď chci, je vypadat skvěle a ukázat tomu parchantovi, o co přišel!!! Motivace navíc, nemyslíte? Kamarád mě pozval na oběd, takže konečně nějaké bílkoviny :-) Jsem nějak celá v pohodě, není to špatně? Asi to tak mělo být... jdu si zacvičit! Panebože, jsem závislá na sportu a fitness!!! Už je to tak! Držte se hubňulky!

Den 3.

18. prosince 2011 v 8:00 | Moraxela
Jídelníček: (pokud nedodržím, přepíšu a doplním)
Snídaně: jablečno-mrkvový salát s ořechy, slunečnicovými semínky a ovesnými vločkami
Svačina I: směs oříšků natural (1 hrstička)
Svačina II: směs oříšků natural (1 hrstička)
Oběd: jablečno-mrkvový salát s ořechy, slunečnicovými semínky a ovesnými vločkami
Svačina III: 1/4 okurky
Svačina IV: celerový salát s kukuřicí a hráškem
Večeře: zeleninový salát s vejci natvrdo
Večeře II: celerový salát s kukuřicí a hráškrm (zybtek)

Pohyb:
Vyklusání (nízká intenzita) cca 40 min.
Zkracovačky 500x, ženské kliky 100x, posilování tricepsů 50x (postupně v 5-ti sériích)

Dneska mám relativně odpočinkový den! Teď jsi jdu zaběhat, až se vrátím, tak si zaposiluju. Pak si pořádně protáhnu svaly a naložím se do horké vany. Všechno to zakončím masáží svalů u mé sousedky/kamarádky, která se živí jako profesionální masérka. Je to zlato, dnešek mám prý jako dárek k Vánocům a další návštěvy budu mít se slevou! A to se neodmítá... Ráno jsem testačními papírky DiaPhan zjistila, že jsem v ketóze, a to milé slečny znamená, že každým pohybem, nádechem a tlukotem srdce spaluju jen a jen tuky - yahooo!!! V ketóze chci být do Štedrého dne, na který mám naplánovaný tzv. "carb up" den, takže můžu (resp. musím) jíst co nejvíce sacharidů, což vzhledem k napečenému cukroví nebude problém :D Pokud vás některou zajímá, o co jde, vygooglete si CCD, nebo "cyklická ketogenní dieta"! Mějte se krásně a nezapomeňte zapálit svíčku na adventním věnci!

Den 2.

17. prosince 2011 v 16:21 | Moraxela
Jídelníček
Snídaně: jablko 2x
Svačina I: směs oříšků natural (1 hrstička)
Svačina II: směs oříšků natural (1 hrstička)
Oběd: jablečno-mrkvový salát s ořechy, slunečnicovými semínky a ovesnými vločkami
Svačina III: 1/4 okurky
Svačina IV: rajčatový salát
Večeře: zeleninový salát s vejci natvrdo
Večeře II: rajčatový salát (zybtek)

Pohyb:
Jízde na koloběžce (60 sec nízká intenzita, 30 sec vysoká) 21 km, cca 1,5 hodiny
Intervalový trénink (švihadlo, kliky, shyby, sklapovačky atd. cvičené v "kruhu") 40 minut
Zvlášť zkracovačky 500x, ženské kliky 100x, výpady 100x (postupně v 5-ti sériích)

Pohyb jsem stihla dopoledne, odpolko frčím do kaváry (článek je přednastavený, právě teď makám). Byla tu oprávněná připomínka, že mi v jídeláku chybí maso... To je pravda pravdoucí, obecně bílkovin tam je strašně málo... Fakt je ten, že to je proto, že jsem totálně švorc! Naši jsou rádi, že jim vydá na nájem a základní živobytí a hold mají dvě děti na vysoký a to není lehký. Brácha má k přivydělání víc příležitostí - vykládá kamióny atd., jenže holka? Musím chodit na přednášky a prostě makat za kasou nestíhám... zaplaťbůh za job v kavárně... spím strašně málo, protože šrotám, abych dostala stipendium, z peněž v kavárně dám většinu na knížky a cestovné... Takže sečteno a podtrženo mám na den 40 kč na jídlo - dřív jsem si koupila chleba, rohlíky a paštiku nebo máslo a vystačila, ale takhle se žít nedá a nemá!!! Studentský půjčky jsou na nic, nechci žít v dluhu... ach jo! Tak jsem si postěžovala, ale i tak vězte, že život je strašně fajn a JÁ TO ZVLÁDNU!!! Mějte se krásně a myslete pozitivně :-)